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幸せになるために寝る前にしてること

幸せになるために寝る前にしてること

こんにちは、いずみくんです。

皆さんは眠る前にどんなことをしていますか?

  • 何もしていない
  • 好きな音楽を聴いてる
  • テレビやスマホを見ている
  • 読書をしている

いろんな方がいると思います。

ぼくはこれまで寝る前にはSNSをチェックしたりYouTubeを見たりしていました。それで、見ている間に寝落ちする….みたいな暮らし方をしていました。

でも、眠る前の習慣を変えてから、目覚めの良さを感じたり、翌日の気持ちの好調さや疲労感のなさを実感してきているので、その点をシェアしようと思います。

いずみくんが寝る前にしてること

次の通りです。

  • 汚れを落とす
  • 寝床の準備をする
  • 電気を消す
  • 読書をする
  • 自分だけに意識を向ける

お気づきですか?眠る前にはSNSやスマホを見ません。

眠る1時間前には充電ポートに繋いで、スマホには早めに寝てもらいます。

それぞれ見ていきます。

汚れを落とす

ふわふわ泡で顔を洗う&オールインワンジェル

ニュージーランド土産の固形石鹸を、無印良品で買った「洗顔ネット」で、ふわふわの泡に仕立てて顔をパックします。ほどよく疲れた表情をしっかりと癒してあげます。

これが最高に気持ちいいです。

泡は流しにくいところがあるので、念入りに流さないと反対に汚れになってしまいます。丁寧に洗ってあげましょう。

また、洗顔後は、無印良品で買った「クリアオールインワンジェル」で保湿をしています。

他にも種類がありますが、余分なものが入っていなくて価格もお手頃なので、おすすめです。

歯を磨く

丁寧に歯を磨きます。ぼくは昔から「歯を磨くのが嫌いでした」ので、あんまりいい状態ではないですが、遅いことはありません。もしあんまりもういい状態ではない人も、ちゃんと毎日磨いて欲しいと思います。

もちろん、みなさん磨いてますよね?笑

この時に、舌も磨くようにしています。舌苔(ぜったい)という白いものをとっています。マウスウォッシュは使っていませんが、オーガニックのものもあるみたいなので、もうちょっと調べてみようかなーって思います。

寝床を準備する

湯たんぽを準備する

前回にも紹介した「湯たんぽ」を準備します。この秋冬の時期は、体をあたためることがとても大事なので、ぜひしたいことです。特に、体の中心部(お腹まわり)をあたためると、全員に温かい血流がいきわたって、次第に眠くなります。

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これが最高なんです。

寝袋を準備する&枕を準備する

寝袋をしいて、枕を準備します。

枕は高くてフワフワなのが好みなので、枕を置いた上にぬいぐるみみたいなクッションを置いて、そこに布を一枚ひいています。

だいぶフワフワで首回りは全てカバーしてくれるので気持ちよく寝られます。

準備している間に、湯たんぽのお湯が沸くのでちょうどいい感じです。

これで寝ています。

電気を消す

部屋の電気を消す

準備ができたら、もう電気を消します。余計なことはせずに、寝床ができたらもう電気を消してしまいます。電気を消すことは、自分の体に対して「今から寝るよー!」っていう合図と同じなので、事前にお知らせしてあげましょう。

電気をつけて寝ると「疲れが取れない」という研究結果も出ています。ぼく自身としても、今まで電気をつけたまま寝落ちするというのがスタイルだった頃は、翌朝はぐでーっと疲れてました。

今では快眠だし、すっきり目覚めます。

読書する時はペンダントライトをつける

電気を消した後にどうしても眠れなかったり、就寝時間(23時)まで余裕があったり、どうしても続きが読みたいという時は、読書をします。

その時は、首にかけるタイプのペンダントライトをつけて、読書をします。もしくは、書き物をしたりします。

これのピンク色を使っています。

自分だけに意識を向ける

よかった事を思い出す

1日のなかでよかった事を思い出して、幸せな気持ちになって1日を終えたい。ですよね?笑なので、思い出します。自分にOK出して、いいね!って思って、良いところは良いと思って寝ます。

変えたい事を思い出す

でも、できなかったことも思い出します。できなかったことは「あーできなかったなあ」ではなくて「できなかったけど、どうしたらできたかな」という事を考えます。

それで終わりです。次できなかったらどうしようとかは、考えても無駄だし、幸せになれる発想じゃないのでやめてます◎

そして、何もしない

本当にボーッと何もしません。すると、自然と眠りにつけます。

まとめ:自分をとことん癒して、眠るのみ

他人の雑多な情報は、とことん排除します。

自分をきれいにして、体の巡りをよくして、思考や感情を整理したり、取り除いたりして、眠ります。

SNSやスマホで余計な情報は入れません。入れるのは、読みたいと思った本の情報だけ(それも、気持ちが向いた時だけ。)です。

とことん癒して、明日を生き生きと生きていきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
いずみくん

 

 

 

 

 

 

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