izumikun 
どうも、いずみくんです。
今回は
ライフコーチいずみくんの理想の１日
というテーマでお話しします。
ルーティンを決めるといいっていうけど、他の人はどうしてるのか気になります。
いずみくんは、どうしてますか？
ルーティン決めるといいっていうけど、他の人のも気になりますよね。
今回は、ぼくが決めた１日のルーティンをご紹介します。
どうしてこうしたのか？という裏側も解説しますよ。
【#ビジョンブログ】は、理想を見える化する「ビジョンボード」をブログで再現したものです。カテゴリーの「ビジョンブログ」からさまざまなテーマの記事が見られます。皆さんの夢の実現のために、ぜひお役立てくださいね。
#ビジョンブログ
それでは、どうぞ。
Q.どんな１日を過ごせたら理想的だろうか？
ビジョンブログでは、まず、自分に問いを立てます。
自分にとって「どんな１日を過ごせたら理想的だろうか？」と問いを立ててみます。
みなさんも同じです。皆さんにとって「どんな１日を過ごせたら理想的だろうか？」とみなさん自身に問いを立ててみてください。
ぼくの場合は「健康的で活力ある１日を過ごしたい！」と思いました。
これを基点として、次の問いを立てていきます。
３つのWHYを尋ねてみる
なんとなくそうしたい！でも全然OKですが、自分について問いを立てて知っていくことは、どんな人にとっても役に立つプロセスです。
例えば、友達が新しいことを始めるという時に「いいね！楽しそう！」と共感することも素晴らしいですが、一歩踏み込んで「どうして始めたいの？」と、伴走者としての問いを立てることは、きっと友人にとっても自身を知る後押しとなると思います。
日本の代表企業であるTOYOTAでは「WHYを５回」というのは社風となっています。
できる人は５回やってみればいいですが、３回でも十分ですので「WHYを重ねる」をぜひトライしてみてください。
Qどうして健康的で活力ある１日を過ごしたいの？（１回目）
いずみ自身、これまで「肺に疾患があること」を理由にして、運動を避けてきた。だから、基礎体力が本当になくて、体調を崩しやすい。
だからこそ、運動を取り入れて、体調を崩すことのない健康的で活力ある１日を過ごせたら幸せだなあと思う。
Qどうして健康的で活力ある１日を過ごしたいの？（２回目）
体調を崩すと、本当に辛い。体調を崩すと、本当はできたことが今日できない。ただ、時間だけが過ぎていくような感じがして、無力感がある。同じ「休む」をするなら、体調を戻すような時間ではなく、なんでもできる自由で元気な時間を過ごしたい。
Qどうして健康的で活力ある１日を過ごしたいの？（3回目）
健康的っていうのは、体だけではなく心も満たされていること。体は心に影響してるし、心も体に影響する。だからこそ、どちらも整っている「健康的な暮らし」が理想です。つまり、心も体もどちらかだけじゃなくって、どちらも整っていることが理想的。
Qどうして健康的で活力ある１日を過ごしたいの？（４回目）
人生は「ただ今日を楽しく生きれればいい」ってことじゃない。明日も、明後日も健康的で活力ある１日を過ごしていきたい。
だから「明日への活力を持てる今日」を過ごせることは、本当に大事だなと思っています。
Qどうして健康的で活力ある１日を過ごしたいの？（５回目）
ライフコーチとして、自分自身が、健康と自由と活力と豊かさを体現していく存在でありたい。この姿を見せることで、ぼくを見る人が健康的で活力ある人に変わって言ってくれたら嬉しいし、それによって人生がより良くなったら、なお嬉しい。また、ぼく自身を育ててくれた家族や、支えてきてくれたパートナーや友達が、ぼくが苦しんでるのを望んでいるわけがない。楽しい人生を生きるぼくを、見せ続けていきたい。
WHYの答えを「ひとこと化」する
WHYの問いの答えを一つずつ「ひとこと化」してみましょう。
- WHY１）運動をして健康に幸せに過ごす
- WHY２）どうせ休むなら元気に過ごしたい
- WHY３）心も体も整っている毎日を過ごしたい
- WHY４）明日にも活力をもてる今日を過ごす
- WHY５）健康的で幸せな豊かな人生を生きる体現者でありたい
こんな感じ。
具体的な行動の「発想出し」をしていく
５つのWHYによって出てきた「ひとこと」に対して、一体どんな行動ができそうかの発想を出してリスト化していきましょう。
- WHY１）運動をして健康に幸せに過ごす
- 朝、スクワットと腕立てを30回ずつやる（５分）
- 週に２〜３回、30分くらいのランニングをする
- WHY２）どうせ休むなら元気に過ごしたい
- 体調を崩さないように、毎日８時間の睡眠を最優先する
- 睡眠のゴールデンタイムでもある２２時に寝て、6時に起きる
- 仕事と休みの境界線をはっきりと意識して生活する
- WHY３）心も体も整っている毎日を過ごしたい
- スキンケア・リンパケア・運動を習慣にする
- 自分の考えていることを常にアウトプットしていく
- 出すことを意識する
- WHY４）明日にも活力をもてる今日を過ごす
- 夜のスキンケアで「今日１日お疲れ様」という気持ちで自分を癒す
- 歯ブラシ立てに「今日あったいいことは？」と張り紙をして毎日思い出す
- 読書で学び、それを活用する毎日を過ごしたい
- 達成したい目標を意識して、今日を生きること
- WHY５）健康的で幸せな豊かな人生を生きる体現者でありたい
- 自分のその様子をSNSやブログやメルマガで発信する
- ライフコーチのセッションにおいてクライエントに体験談としてシェアする
こんな感じ。
次はこれを、具体的に
- いつ（WHEN）
- なにを（WHAT）
- どのくらい、時間や回数（HOW）
を、１日のタイムラインに当てはめながら、考えていきます。
１日のタイムラインに落とし込んでいく
22:00-6:00
- 睡眠のゴールデンタイムは、22:00〜2:00と言われているので、就寝時間は22時。
- 疲れやすいので、8時間睡眠は欲しい。
- 6時に起きたら、朝気持ちいいです。
- 夜、寒いのにTシャツで寝がちなので、寒暖差に注意して、服装を気を付ける
6:00〜8:00
モーニングルーティンをする。
自分の理想を意識して、視覚的に意識して、１日を始める。
コップ１杯の水を準備してから、鏡の前でアファメーションを唱える
アファメーションは、自分の理想の姿を、言葉にする呪文のようなもの。笑
アファメーション後、水を飲む
腕立てとスクワットを30回ずつ
- 洗顔
- フェイスパック
- 化粧水
- 保湿クリーム
- 日焼け止め
今日１日のやることの「成功イメージ」を想像する。
うまくいく〜とイメージする。
腕立てしながらやってもOK
10分の瞑想は、1時間の睡眠に匹敵すると言われています。
この場合は、3分〜5分。1分でも良いですが、とかく「日中の集中力を高める」が目的です。
ただ、目を瞑って、ぼーっとするだけ。
日記や、最新の結果を報告
今日１日で実行できそうなことは何か？と考えながら、読む。
60分のタイマーは必須。
8:00〜11:00
この時間は「ワーク１」と名前をつけてる。
１日の仕事は「８時間まで」と決めてるんだけど、この８時間も、時間を小分けしてる。
最初は朝の３時間。
11:00〜12:00
ごはんをたべる。や、お昼からの仕事の移動の時間。
12:00〜15:00
ワーク１に続いて、この時間は「ワーク２」
ここも３時間。
15:00〜15:30
おやつ休憩。この時間も仕事に含ませる。３０分。
15:30〜17:00
「ワーク３」の時間
１時間半。
17:00〜18:00
１日の振り返り＆移動
18:00〜20:00
自由時間、家事、料理など
20:00〜22:00
- 晩御飯を食べる
- お風呂に入る
- 夜のスキンケア
- 洗顔
- フェイスパック
- 化粧水
- 美容液
- 保湿クリーム
- 寝る
はい！、これで１日の理想のルーティンを設定することができました。
これを実際にやってみて、細かいところを微調整していきます。
今のところ、これが理想のルーティンなので、しばらく続けていこうと思っています。
さいごに
というわけで今回は
ライフコーチいずみくんの理想の１日
にについて書きました。
理想のルーティンは、テーマ設定や目的によっても変わりますし「必ずやらなくちゃいけないこと」があったり、状況によっても異なります。あなたにぴったりのルーティンを、作って行ってみてくださいね！
なるほど、とっても参考になりました！ただ、理想が高すぎて、決めきれないこともありそうです。。。
そうですよね。もしそういう時は、その高い理想を実行してみてください。そしたら、できないところとできるところが出てきます。できないところは、物理的や時間的にできないのか、そもそも「手が向かないのか」が分かれてきます。
本当に必要な理想なのかは、自分の行動が教えてくれます。まずは設定して実行してみてくださいね！
それでは！
すべてがだんだんと良くなっている
今日も素敵な１日を🌿
いずみに「自分の理想のルーティン決めたい」と、相談してみたいという方は、こちらからお申し込みください。
